przed treningiem

[...] treningu na bosaka. Miska taka se: rano standard jajecznica, sałata, pomidor, olej lniany (zrezygnowałem z żywieckiej), w robocie ciemny chleb, sałata, padlina z kuraka, przed treningiem banan, po treningu Kochanie wysmyczyło mi rybę (nie wiadomo jaką :)) w piekarniku z koprem i czosnkiem i sałatka: rukola, pomidor i feta. Na deser kieliszek [...]

Trening w klubie: po rozgrzewce taki kompleks, który na dzień dobry dał mi ostro popalić. Robiliśmy w trzy osoby: jeden robi 15 swingów KB32, drugi pompki, a trzeci odpoczywa w pozycji plank. 10 obwodów. Później kolejny kompleks: wiosłowanie jednorącz, wznosy barków oburącz i podnoszenie walizek. Tym razem 2xKB24 (przy wiosłowaniu oczywiście jedna [...]

[...] ruchu. Coś czuję, że dzisiaj będzie dużo przysiadów albo wytrzymałość. Albo jedno i drugie |-) Miska: śniadanie i 2 śniadanie: chleb żytni, sałata, szynka konserwowa, przed treningiem jabłko x2. Po treningu banan+białko. Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, majeranek, papryka [...]

[...] ruchu. Coś czuję, że dzisiaj będzie dużo przysiadów albo wytrzymałość. Albo jedno i drugie |-) Miska: śniadanie i 2 śniadanie: chleb żytni, sałata, szynka konserwowa, przed treningiem jabłko x2. Po treningu banan+białko. Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, majeranek, papryka [...]

[...] będzie plan z centrali (Zielona Góra) czy Wasz własny regionalny. A odważniki rządzą chłopaki z centrali takie silne że aż strach a przy tym ta wydolność . Tylko tą wiedzę sprzedają za dużą kasę. Raczej jakaś aplikacja (program komputerowy) od firmy zewnętrznej (sponsora?) ze względu na działalność klubu, bo sekcja kettli to tylko taki dodatek [...]

[...] KB24. Na koniec podrzuty: 9-6-3 z parą KB20, 9-6-3 z parą KB24 i 9-6-3 z parą KB28. Miałem satysfakcję, że udało się ukończyć całość, bo w ramionach czuję już ten tydzień a przed treningiem sprawdziłem się w podciąganiu: 6 powtórzeń nachwytem z pełnego zwisu i 7 już takie z bujnięciem. Z jedzeniem póki co niewiele więcej wymyśliłem. Wg [...]

[...] jeszcze raz wieczorem i dziś rano, ale nie wiem, czy pojadę na trening. Dziś ma być ciężko, przysiady i podrzuty, więc żal odpuszczać:-( Miska: węgle wczoraj zacząłem jeść przed treningiem i jakoś nic mi nie było. To dopiero pierwszy dzień, więc w sumie nie ma się co podniecać. /SFD/Images/2016/1/20/a1b5b5d70a534c878771df0a2e9afa95.png

Ja myślę, że : - Olej olej - Cukier przed treningiem? Tak. Ale z tłuszczem. :-) Same zalety. - Banan lepszy niż ryż. I w smaku i w składzie. - Smalec, boczek, twarde sery. - Pilnuj pierwiastków tarczycy. Jod, selen itp. :-)

[...] niewiele, a wcześniej wcale ich nie było, nie obawiałbym się o odkładanie tego na zapas. Posiłki 6 i 8 zamieniłbym właśnie z tego względu by tłuszcze z węglami spożywać przed treningiem, a po treningu zapewnić trochę prostych i złożonych węgli ( tu ryż paraboiled i przykładowo banan) oraz łatwo przyswajalne białko (WPC). Węgle na kolację nie [...]

[...] 2 kettle w dłoń, kolano w górę i przytrzymanie w tej pozycji, wykrok, powrót do pozycji stojącej itd. Piękne. Zwłaszcza, że były 3 takie spacery. Najbardziej bolały mnie przedramiona od trzymania kettli. Może to wina dodatków, które zrobiłem przed treningiem. Weszło: wymach KB40 x10, clean+squat KB40 2x lewa, prawa. Clean KB40 3x5 lewa, [...]

Piątek: - rozgrzewka - przysiad 2KB32 3x(1,2,3,4,5) - zakroki 2KB16 1x(1,2,3,4) - rwanie 6xKB24 + 3xKB28 + 1xKB32 + 10xKB24. Całość x3. Raz się pomyliłem i zamiast 3 zrobiłem 6 rwań z KB28. - stretching Z dodatków przed treningiem zrobilem krótką rozgrzewkę, 10x swing KB40 w ramach dogrzania i 5x 3 zarzutów z KB40.

Koniec programu. Wyniki przyzwoite, jest progres siłowy. Przez ostatnie 6 miesięcy treningi koncentrowały się wokół siły globalnej, wcześniej 2 miesiące, czyli pierwsze miesiące w klubie, to też ciężkie treningi, gdy przyzwyczajałem się do objętości i tempa. Czas trochę odpocząć i się zregenerować. Poza tym chcę trochę ograniczyć czas, który [...]

[...] 30min przerwy i SSST. Taki SSST na tłuszczach - a jakbyś dowalił węgla? Ostatnio treningi robiłem na głodnego, a dzisiaj byłem po śniadaniu (jaja na kokosie), a z 20min przed treningiem 2 małe banany i kawa wpadły.. Była moc. Może w tę stronę pomyśl. Chyba że nie kręci Cię zrobienie wyniku ze wspomaganiem się farmakologią :-) Zmieniony [...]

Nieraz, nie wiem czy dobrze stosowałem CBL, ale tak jak piszesz. Przed treningiem można wrzucić 20-30g węgli prostych by przygotować organizm i podkręcić obroty, a po treningu ładować pod korek, zaczynając od najprostszych czyli lodów %-) Tak z pół kilo }:-( Kolejny dzień bez węgli. W dzień treningowy, do treningu, staraj się ograniczać tłuszcze, [...]

Szajba, dzięki! Plan mam taki, by CBL nie był furtką na ładowanie śmieci, tylko jednak trzymać się ryzach. I tak, przed treningiem raczej bez węgli, tyle co wpadnie przy okazji, np. z warzyw. Po treningu proste (banany, ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji. [...]

[...] który szedł lepiej niż w zeszłym tygodniu. W sumie to jestem zaskoczony, bo dzisiaj miałem mocny deficyt snu i ogólnie samopoczucie nienajlepsze. Za to dużo cukrów wpadło przed treningiem (pierniki i strucel :-D ). Muszę też przyznać, że wypróbowałem te koksy, co mi sponsor dołożył do koszulki :-> coś tam trzepie :)) smak też ok, tylko trochę [...]

Czyli beta alanina i jeszcze przedtreningowke czy albo to, albo to? Trochę już mnie denerwuje to mrowienie na samą myśl... Rano brałem 5g czystej kreatyny w formie jabłczanu i 3g czystej beta alaniny. Przed treningiem 10g pre workoutu (zawiera 3g beta alaniny) i po treningu 5g kreatyny. Mrowienie jest fajne, ale jeśli dodasz załóżmy trochę węgli [...]

Czyli beta alanina i jeszcze przedtreningowke czy albo to, albo to? Trochę już mnie denerwuje to mrowienie na samą myśl... Rano brałem 5g czystej kreatyny w formie jabłczanu i 3g czystej beta alaniny. Przed treningiem 10g pre workoutu (zawiera 3g beta alaniny) i po treningu 5g kreatyny. Mrowienie jest fajne, ale jeśli dodasz załóżmy trochę węgli [...]

[...] 3/KB40 4/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 No to stało się - jeszcze nieoficjalnie, ale przed treningiem na wadze było 99,9kg a w pressie weszło 50kg na lewą i 52 na prawą. Jak ogarnę czas i logistykę, to zrobię kolejny test i nagram.

okej tego NO jak masz malo to odpusc albo zapodaj przed treningiem dopuki sie nie skonczy. skup sie na jedzeniu bo to kiepsko wyglada tak nawiasem piszac bierz rano na czczo porcje XP i druga przed treningiem z 30-40 minut po treningu nie dawaj zwlaszcza jak pomiedzy treningiem a xp piles gainera przed treningiem pij gainera tak zeby sie strawil [...]